𝐀𝐝𝐡𝐨 𝐌𝐮𝐤𝐡𝐚 𝐒𝐯𝐚𝐧𝐚𝐬𝐚𝐧𝐚
 
Hola Amica!
Hoy te traigo una de las posturas que más se practican en Yoga, independientemente del estilo que hagas: Adho Mukha Svanasana o la postura del perro boca abajo.
 
En un primer momento esta una pose es tremenda, al principio sentía que era muy incómoda, pero te prometo que con el tiempo y entendiendo su función, será indiapensable!
 
Fíjarte como se estiran los perros para desperezarse, de ahí viene el nombre, un estiramiento profundo de espalda, de transcisión entre posturas o descanso activo.
 
Con las acciones apropriadas y trabajándola con el tiempo puedes obtener muchos beneficios:
Para entrar en la postura:
 
Sube caderas desde cuatro puntos de apoyo (manos debajo de hobros, rodillas al ancho de caderas.
 
* Estira las piernas llevando el centro de ambos talones hacia el suelo.
* Estira bien tus brazos con las manos firmes y abiertas.
* Mira hacia tus muslos u ombligo y respira profundo por la nariz.
* Mantén 5 respiraciones profundas igualando inhalación y exhalación, respira hacia toda tu columna.
 
Los talones pueden pero no tienen forzosamente que tocar el suelo, eso vendrá con el tiempo al ganar elasticidad en tus piernas, recuerda que el área trabajada es la espalda, suaviza las rodillas.
 
Algunos de sus beneficios:
* Fortaleze la espalda y abre espacio el canal central energético.
* Refuerza y estira piernas, brazos, columna vertebral.
* Calma el sistema nervioso.
 
Al ser una postura demandante, ayuda a la mente a anclarse en el presente, liberando tensión mental y rigidez emocional.
 
 
¿Has sentido ese amor-odio en tu perro boca abajo?
 

 

✍ ☼ texto y foto : Liana de @lianayogasana

 

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